Cvičení „Propletení prstů“

V životě jsou různé čáry. Samozřejmě chceme, aby byly pouze světlé a jasné, ale i ze složitých situací je vždy cesta ven.

Téměř před měsícem se můj otec ocitl v nemocnici se záchvatem mrtvice, strávil dva týdny na jednotce intenzivní péče a už více než týden je doma po propuštění. Včera se dokázal sám posadit, a postupně se vrací pohyblivost jeho nohám.

Za poslední dobu jsem přečetla obrovské množství informací o tom, jak se zotavit z těchto obtížných situací. Však jednu z nejúčinnějších metod mi poradila známá rehabilitoložka.

Cvičení na chodidla

Když má člověk v důsledku nemoci omezenou pohyblivost (srdeční infarkt, mrtvice, polyartritida), stále má žízeň po životě, žízeň po pohybu a nic ho nemůže přimět k tomu, aby zůstal připoután k invalidnímu vozíku nebo posteli. V těchto případech pomůžou regenerační cvičení. A to, o kterém vám chci říci, drahý čtenáři, je prostě zázrak!

Tato metoda byla vyvinuta před stovkami let tibetskými lamy, ale současný člověk se o ní dozvěděl jen nedávno. Proto chceme vás seznámit s úžasným cvičením – propletením prstů, které pomůže vrátit mládí a pohyblivost vaším nohám.

Je také vhodné dělat toto cvičení pro prevenci chodidel, pokud si nepřejete, aby vás stáří překvapilo.

Zdravé nohy a kolena znamenají rozdíl mezi samostatnou chůzí a invalidním vozíkem. Pečlivý výkon tohoto cvičení pomůže napravit poškození způsobené chodidlům za celý život.

Prokládání prstů rukou a nohou v poloze sedě

1 Sedni si na židli nebo na podlahu. Ohni levé koleno a zvedni nohu k sobě, potom uchop levé chodidlo oběma rukama.

2 Propleťte prsty pravé ruky s prsty levé nohy.

3 Vytáhněte špičky prstů na nohou pomocí svalů paty ve směru ke kolenu a roztáhněte je od sebe.

4 Udržuj tuto pozici po dobu 1 minuty a pak opakuj cvičení s druhou nohou. Po ukončení cvičení věnujte pozornost tomu, jak se mění barva nohy v důsledku zvýšeného krevního oběhu.

5 Pokud si prsty rukou nemůžeš vložit mezi prsty na nohou, zkus uchopit prsty nohou rukami ze strany podešve a spodní část dlaně přitlač na zaoblenou kost pod prsty na podrážce. Vytáhni prsty u nohou směrem ke kolenu a roztáhni je co nejvíc do stran.

Po týdnu provedení takového protahování svalů chodidel můžete začít současně tlačit na různé reflexní body na palci nohy. Přitom palcem druhé ruky můžete přidat palci nohy další protažení odtahováním ještě dále od druhého prstu na noze. A také roztahuj malíčky a palce u nohou v opačných směrech.

Snaž se prodloužit dobu cvičení každý den. Začínej od 5 minut denně.

Prokládání prstů rukou a nohou v poloze vleže

1 Lehni si na záda s podloženou pod hlavou přikrývkou nebo knihou. Ohni obě kolena a polož chodidla na podlahu vedle hýždí.

2 Přitáhni pravé koleno k hrudníku a opři se boční části pravého chodidla o levé stehno vedle kolena. Udržuj pravé chodidlo levou rukou.

3 Propleťte prsty levé ruky s prsty pravé nohy a hluboko zasuňte prsty do dutin mezi prsty na nohou.

4 Udržuj tuto polohu, vytáhni pravou patu a nasměruj prsty u nohy k pravému kolenu.

5 Chceš-li využít této příležitosti k posílení boků, odtrhni levou nohu od podlahy a přitáhni levé koleno k hrudníku.

Pravou rukou je možné přidržovat pravé koleno a udržovat pravé chodidlo, aby neuklouzlo z levého stehna (pokud je pro tebe obtížné dosáhnout na prsty u rukou, podlož si pod levé chodidlo tlustou knihu nebo váleček a tím zvětšíš výšku podpory pod hlavou).

6 Spusťte pravou nohu a opakujte stejné cvičení s levou nohou.

A nenech se odradit, pokud v počátečním stádiu tobě toto cvičení způsobí nepohodlí, protože čím silnější je bolest, se kterou se prsty natahují, tím užitečnější bude toto cvičení pro tebe. Zkus si vzpomenout na něco dobrého, co může způsobit úsměv, dýchat zhluboka a pomalu a sám budeš překvapen, jak rychle bolest a ztuhlost zmizí.

Je mnohem lepší snášet tuto slabou bolest v chodidlech, než snášet mnohem těžší bolesti po celém těle!

Redakční rada

Ještě staří Číňané si všimli, že nohy začínají stárnout jako první, a pak celý organismus. Vždyť právě v nohou je soustředěno mnoho nervových zakončení a reflexních zón.

Proto navrhuji ti, aby ses seznámil s několiká užitečnými doporučení, která vám pomohou udržet zdraví chodidel a spolu s nimi mládí a dobrý stav celého organismu.

Jak vidíš, vše je mnohem jednodušší, než se zdá. Používej toto cvičení jako prevenci a v závažných případech jako efektivní metodu zotavení.

Prokládání prstů u rukou a nohou pomůže se naučit znovu chodit, pokud jste dostatečně trpěliví a nároční na sebe. Nezapomeň, že máš 10 prstů na nohou a každému je třeba věnovat náležitou pozornost!

Doufáme, že toto jednoduché cvičení ti pomůže déle udržet pohyblivost a mládí nohou. Řekni o této opravdu zázračné metodě svým přátelům na sociálních sítích, možná pro některé z nich je nyní velmi důležité!